卷腹轮每天做多少次最好

2020-05-20 23:42:02 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  在锻炼器械中,卷腹轮是一个有名又有效的器械。而一个人经常练卷腹轮的话,对人的身体是有好处与用处的,但是要使用卷腹轮是有讲究的,比如做多少次。但是许多人不清楚卷腹轮做多少次。那么,卷腹轮每天做多少次最好?一起来了解一下吧。
  卷腹轮每天做多少次
  一天只做一次(约10-30分钟),做3组(新手1-2组),组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做7~20个(循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
  卷腹轮的使用方法
  1. 跪姿式
  双膝跪于跪垫,双手紧握卷腹轮两端手柄,然后慢慢向前推动卷腹轮,身体跟着滑动的卷腹轮最大限度地向前延伸,然后再退回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。
  2. 站姿式
  身体站直,双脚分开比肩略宽,然后俯下身来,双手紧握地上的卷腹轮手柄,腰腹共同配合向前推动卷腹轮,呼吸要保持顺畅均匀,尽量避免憋气。每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼,让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外,该动作操作起来有一定的难度,有一定健身基础的朋友可以尝试。
  3. 小腿式
  锻炼者坐到椅子上,双脚踩到卷腹轮的手柄上,用脚推动卷腹轮向前滑动,使小腿最大限度向前延伸,然后再回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉,对小腿有一定的塑形、拉伸效果。
  4. 瑜伽式
  锻炼者坐到瑜伽垫上,双腿分开呈V字形,双手紧握卷腹轮手柄向前推动,使身体尽量向前延伸,然后回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组。卷腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼,比较适合女生练习。
  5. 后背式
  锻炼者坐到地面上,将卷腹轮放于身后,双手紧握卷腹轮手柄来回推动,使身体尽可能地向后延伸,然后回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。

上一篇:最后一页

下一篇:健腹轮训练计划

健腹轮怎么使用效果好

  很多人在进行运动健身的时候都用一些工具来帮助自己,因为大家都觉得徒手锻炼是比较困难的,而且效果也不那么好。其实实际上选对运动器

2020-05-20 23:42:02

卷腹轮每天做多少次最好

  在锻炼器械中,卷腹轮是一个有名又有效的器械。而一个人经常练卷腹轮的话,对人的身体是有好处与用处的,但是要使用卷腹轮是有讲究的,

2020-05-20 23:42:02

腹肌轮能练出腹肌吗 腹肌轮锻炼方法

  对于腹肌轮,还是有不少人知道的,腹肌轮在生活中是比较有名的,而且练腹肌轮还比较简单,当然练腹肌轮有很多好处的,那腹肌轮能不能练

2020-05-20 23:42:02

健腹轮标准动作详解

  健腹轮实际上是一种比较新颖的运动器材,并且它的长相也是非常简单的,可是用它来做运动,可是有很多种方法的,而且这种锻炼方法也并不

2020-05-20 23:42:02

跪姿腹肌轮标准动作详解 健身小白不能错过

  腹肌轮这个运动器材也经常被大家使用,在很多运动项目的锻炼当中,大多数的人都会选择使用一些运动器材来帮助,因为这样才能够取得更不

2020-05-20 23:42:02

初学腹肌轮怎么用效果好 不要再乱用了

  在生活中,有很多健身器械是比较常见的,比如哑铃、杠铃等等,而其中腹肌轮也是比较常见的,但是不管健身器械是常见还是不常见,都是需

2020-05-20 23:42:02