短时间的运动拉伸,每天运动十分钟便可轻松消脂

2020-05-23 19:17:07 责任编辑 : 小蔡   

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  大部分忙于家庭和工作的女性都存在运动不足的状况。运动不足不仅不利于身体健康,还会让身材不断走样。因此,想要变得苗条,除了要调整饮食,还要确保运动充足。
  平日里的忙碌生活,能够分给运动的时间少之又少,因此保证日常充足的运动可以说是一种奢望。
  这次介绍一个短时间的运动拉伸,每天运动不到十分钟,就可以收获健康和减肥的效果哦。
  这套运动的所有动作都很简单,并且耗时很短,只要每天坚持练习,不仅能变瘦,还可以帮助修整身体形态哦。
  基本蹲
  1,后背挺直,双腿比肩膀稍宽分开站立,脚尖向身体外侧伸出。双臂弯曲,放在与肩膀同等高度的位置。
  2,收紧腹部以及臀部的肌肉群,调整呼吸以后,缓慢的降低身体,直到膝盖弯曲45度,注意下蹲的过程中臀部要伸出,膝盖不要内扣,并且后背要保持平直。
  每天进行基本蹲运动20次左右。
  扶椅背基本蹲
  这个运动针对于进行基本蹲运动有困难的人群。
  如果基本蹲不能保持平稳,可以借助一个高背椅子来完成。
  双手抓住椅背以后进行基本蹲同样的蹲起伸展。这样可以协助身体平衡。
  要按照基本蹲的姿势要求,每次伸展20次左右。
  跳深蹲
  1,后背挺直,双腿比肩膀稍宽分开站立,脚尖向身体外侧伸出。双臂弯曲,放在与肩膀同等高度的位置。
  2,收紧腹部以及臀部的肌肉群,调整呼吸以后,缓慢的降低身体,直到大腿与地面平行。
  3,腰腹部用力,身体向上稍微跳跃一下,然后循环进行下蹲和跳跃。
  每天深蹲跳20次左右。
  请注意,运动的过程中要保证臀部向上伸展,后背保持平直和膝盖向身体外侧伸展。
  弓步伸展
  1.上半身挺直,弓箭步下蹲。
  向前放一只脚,并使其后跟位于另一条腿的膝盖前方。后面的腿要保持膝盖,脚趾在同一条直线上。将一只手放在椅子的靠背上。
  2.要腹部用力,慢慢的抬起后腿膝盖,站立身体,然后继续下蹲--站立的循环伸展。
  另一侧进行同样的伸展。
  每条腿坚持弓箭步伸展运动20次左右。
  运动的过程中要保证后背挺直,腰腹部位用力,并且要彻底打开胸部以及肩胛部位。
  这些运动可以很好的拉伸开下半身的肌肉群,不仅能加快脂肪的燃烧,还能改善全身的新陈代谢。即使每天运动十分钟,也可以收获很好的瘦身和改善体质的效果。

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