立卧撑跳多少个一组最好

2019-12-20 16:40:00 责任编辑 : 小蔡   

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立卧撑跳多少个一组最好
  对于立卧撑跳,相信不少人还是知道的,当然立卧撑跳的好处是不少的,不过立卧撑跳也是有不少讲究的,但是很多人都不清楚立卧撑跳一组多少个,当然还是有人知道的。那么,立卧撑跳多少个一组最好?下面就一起来了解一下立卧撑跳吧!
  立卧撑跳多少个一组最好
  立卧撑跳有不同的训练做法,所以每组做的个数也不同。
  1. 做5下立卧撑跳为一组,做15组,组间休息30秒。
  2. 45秒内做最多下的立卧撑跳,视为一组,做15组,组间休息30秒。
  3. 只做一组:连续做立卧撑跳不休息,直到做不下去。
  4. 只做一组:连续做立卧撑跳不休息,做够100下。
  一般初学者建议是前两种做法,等体能上去以后再做后两种。
  立卧撑跳每天做多长时间
  10-20分钟就可以了。
  立卧撑跳燃脂效率很高,每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果,并且做10-20分钟几乎也就累趴下了,也没法再做20分钟以上。
  立卧撑跳训练时间安排
  每周3-4次,训练一天休息一天。
  立卧撑跳强度较高,在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复,天天锻炼反而会让身体承受不住,肌肉也会变薄无力,对减脂无益。

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