平板卧推做多少个最有效果

2019-12-20 16:42:02 责任编辑 : 小蔡   

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平板卧推做多少个最有效果
  锻炼胸部肌肉,一直都受到很多健身爱好者的追捧,尤其是刚开始健身的小白,特别想要锻炼出来饱满的胸大肌。相对于身体的其他部位,胸大肌的锻炼更容易看到效果,让我们感受到巨大的满足感和成就感。那么,在经典练胸的动作中,最常见的就是平板卧推了。想要让锻炼有效果,也并不是练得越多就越好。今天,我们一起来看看,平板卧推做多少个合适。
  平板卧推怎么做
  在健身房中,一般情况下,大家会借助卧推架来练习。首先,我们需要仰卧在长凳上,将杠铃放置在乳头的上方,这个时候就会发现,眼睛正好位于杠铃的正下方,背部最好稍微弓起,腰部悬空,然后收紧肩胛骨,调整呼吸频率,将杠铃从卧推架上取下开始锻炼,缓慢地将杠铃举起,手肘可以稍微弯曲一点,然后再缓慢落下,重复练习。
  平板卧推做多少个
  关于平板卧推可以做多少个,这是因人而异的,毕竟每个人的体质不同,在卧推时选择的重量也不一样,所以并没有一个固定的数额。对于初学者来说,建议选择适合自己的重量,先从小重量开始,每组十个,每次做三组。对于已经有训练经验的人来说,可以适当增加训练次数,但也不要一次加太多,毕竟卧推是一个循序渐进的事情。
  平板卧推注意事项
  对于想要锻炼胸肌的人来说,做卧推是个不错的选择,不过,并不是说重量越大,效果就越好。每个人都有自己的承受极限,在选择重量方面一定要谨慎,宁愿小重量多次,也不要盲目选择大重量高强度地进行锻炼,很容易造成运动损伤,通常这种损伤都是不可逆转的,结果得不偿失。

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