坚持练立卧撑有什么好处

2019-12-20 16:44:36 责任编辑 : 小蔡   

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坚持练立卧撑有什么好处
  俯卧撑这个动作大家一定很熟悉,但是俯卧撑基本只能锻炼上半身,对下半身的刺激远远不够。想要上半身和下半身同时锻炼,其实可以选择立卧撑。立卧撑是一个非常消耗体力的活动,而且除了锻炼肌肉力量,还可以锻炼身体的灵活性,有效保护关节。立卧撑的好处是很多的,所以想要锻炼身体,还是要适当做一做立卧撑的。
  好处一:刺激肌肉
  立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉,减掉多余脂肪,让肌肉发展得更协调。首先,作为俯卧撑的近亲,它可以有效刺激到胸肌,臂肌,对于背肌也有一定的锻炼作用,长期练下来,这些部位的肌肉都会增强增粗,变得强壮起来,耐受度也会提高。而且它因为多了一个跳起来的步骤,还可以有效锻炼到腿部肌肉,对臀部肌肉也有一定的拉伸作用。
  好处二:增强灵活度
  立卧撑的第二个好处就是可以增强身体的灵活度和协调性。其实俯卧撑对于这方面的锻炼几乎是没有的,这也是立卧撑的优点所在。可能一个人做俯卧撑很容易,但是在做立卧撑的时候,跳起来的步骤,就会显得比较笨拙,身体不协调,这个需要一定时间的锻炼,时间长了身体就会变得很敏捷,也会不那么僵硬,看起来很柔软,给人的感觉很舒服。
  好处三:保护关节
  立卧撑还有一个比较不容易发现的好处就是可以保护关节。现在人大多每天都坐在电脑前办公,颈关节,肩关节,膝关节,肘关节,腰椎间盘之类的连接处老化的速度会很快,稍微动一下就会吱嘎作响。这是因为缺乏运动,关节里的润滑液分泌减少。

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