标准的坐姿划船动作讲解

2020-02-03 13:24:09 责任编辑 : 小蔡   

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  坐姿划船是大家去健身房比较喜欢做的一个动作,它需要划船器来辅助,它是比较安全的,不容易产生运动损伤,对于身体各部位肌肉的锻炼也是比较全面的,但是很多人在做坐姿划船的时候都会不太标准,大家也觉得这个动作比较简单,不需要弄得太清楚,就直接上去运动了,其实这是不太好的,下面就给大家讲解一下坐姿划船的动作要领。
  要领一:膝盖不要锁死
  在坐上划船器的时候,其实就已经有问题需要注意了,首先,就是两条腿的膝盖绝对不要锁死,因为虽然坐姿划船不是一个强度太大的活动,但是它对于骨骼和肌肉的冲击还是比较大的,如果膝盖锁死,冲击力完全作用于膝盖上,会对膝关节造成损伤,时间久了很不好,毕竟膝关节是比较脆弱的,而膝盖不锁死,会有一个很好的缓冲作用,有效保护膝关节。
  要领二:脊椎保持正直
  坐姿划船的要领之二,就是脊椎一定要保持正直,不要弯腰驼背,下背部可以稍微弓起来一点,保护脊椎不受损伤,但是上体一定要保持正直,肌肉要绷紧,在往前伸展的时候,不要东倒西歪,在往后展的时候,也不要特别往后仰,这样会造成借力,不仅对背部肌肉起不到应有的锻炼作用,还会伤到椎间盘,得不偿失,腰椎间盘是比膝盖还要脆弱的关节。
  要领三:动作要做全
  坐姿划船的动作要领之三,其实是很简单的,就是每一个动作一定要做全。很多人在做这个动作的时候,只是图快,好像很着急一样,没有完全伸展开,就开始往回运动,而没有等上体恢复正直,就又急匆匆地往上伸了,这是不好的。

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