有效的药球训练方法大全

2020-03-10 12:08:06 责任编辑 : 小蔡   

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  在训练器械中,有不少器械是常见的,如药球,同时这些训练器械的的训练效果是很好的,而且有许多训练动作是要这些器械,那药球训练方法是什么,相信还是有人了解的。那么,有效的药球训练方法都有哪些?下面就一起来看看吧。
  1. 下蹲高抛
  开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。
  往下深蹲,保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前,继续移动球至45度角后用双手往前丢,同时向上跳,落地时再冲向球落地的位置,之后回到开始姿势重复动作。
  2. 砸药球
  开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。
  一样向下深蹲后捡起球,之后站直,双手持球向上举高,让球保持在头上方偏后。
  3. 弓步胸前传球
  开始动作呈站姿,双脚并拢并将球举在胸前位置。
  将右脚向后踏,呈弓箭步,同时用力将药球往前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。
  4. 俄罗斯转体
  首先坐在地上,膝盖微弯,然后将身体向后倾斜约45度。
  将球放置在臀部的右后方,之后上半身向后转双手持球,把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸,不要驼背,维持自然的曲线。
  5. 弓步互传
  开始动作右脚向前踏呈弓箭步,让躯干转向侧边,持球在身体前。
  左脚向前踏,同时将身体转向正前方,用力将球丢向前(或是你的同伴)。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴将球丢回给你。的位置,接着将臀部用力往后顶,用核心肌群的力量用力将球往地板丢。

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