一般减重一斤需要消耗多少热量?

2020-05-01 14:02:49 责任编辑 : 小蔡   

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  一些人在减肥的时候总是感到诧异,分明自己已经非常努力了,也有在运动,甚至比以前运动得还要频繁,为什么体重还是没有成功减掉,或者说体重没有和自己预期的一样。其实,减重是一件很严谨的事情,需要科学合理地计算热量消耗,从而获得比较满意的结果。如果有的人连减一斤要消耗多少热量,这样最基本的问题都不清楚,那么,减重对于他们来说,的确是一件难打的攻坚战,那么一般减重一斤需要消耗多少热量呢?
  减重的原理是什么
  我们想要成功地把体重减下去,就需要知道这样的常识,只有消耗的热量比摄入的热量大,才能够成功促进脂肪燃烧,总结起来很简单,就是通俗的“管住嘴、迈开腿”。而运动的选择也是很有讲究的,一般来说,有氧运动燃脂效果最好,当我们在运动的时候,心率每分钟在120次到140次之间,坚持二十分钟以上,燃脂效果最好。
  消耗多少热量减一斤
  从医学观点来计算,一公斤脂肪,需要燃烧大约7716大卡的热量,那么,一斤脂肪的话,则需要消耗大约3858大卡的热量。如果我们能够坚持锻炼,每天消耗500卡路里,那么,坚持两周才能够减掉一公斤,如果每天可以消耗1000卡路里,那么,一周左右就能够减掉一公斤的体重。
  减重注意事项
  正常人每天都会有代谢,这就需要基本的热量摄入,一般来说,男生每天需要摄入1600大卡,女生1200大卡。而正确的减重,应该减掉的是脂肪组织中的脂肪,而有的人通过极端的方式,接连饿上好多天,瘦下来的大多数都是身体缺失的水分,真正消耗的脂肪少之又少。

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