拉力器的正确使用方法是什么

2020-05-20 23:47:48 责任编辑 : 小蔡   

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  在健身器械中,拉力器是一个比较常见的器械,而且拉力器的好处是很多的,其中适合大众锻炼就是一个好处。那拉力器怎么使用,可以采用正位拉、后位拉、交错拉这三个方法进行使用。那么,拉力器的正确使用方法是什么?一起来看看使用方法吧!
  拉力器的正确使用方法
  1. 正位拉
  采用正位拉时,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手向前伸,双臂与肩齐平,手肘略弯,然后握紧拉力器往两边拉伸,过程中保持重心,身体不要前后移动,避免借力,初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条,保证动作到位。
  2. 后位拉
  采用后位拉时,双脚平行站立,保持与肩同宽的距离,两手持拉力器于背后,握紧后分别向两边拉伸,保持重心平稳,拉到极限后慢慢平缓放松,反复多次。
  3. 交错拉
  采用体后交错拉时,双脚平行站立,打开与肩同宽的距离,两手吃拉力器在背后,先是右手向上左手向下拉,再换右手向下左手向上拉,两个方向交替反复重复。
  拉力器能减肥吗
  使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥,做无氧运动的话对减肥作用不大。 拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下,就可以在锻炼肌肉的同时,起到燃烧身体脂肪的效果,帮助控制体重,起到减肥塑身的效果。
  由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼,所以减肥效果并不强,只有在保持使用拉力器时缓慢进行,是处于有氧运动状态下,才能有一定的消耗脂肪效果,而且见效时间是比较长的。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

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