拉力器怎么锻炼 锻炼拉力器该注意什么

2020-05-20 23:51:13 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  在健身器材中,有很多器材是很常见的,其中拉力器就是一个常见的器材,而且拉力器还适合大众进行训练。那拉力器如何锻炼,可以采用弯举、托臂、俯身侧平举这三个方法锻炼拉力器。那么,拉力器怎么锻炼?锻炼拉力器该注意什么?一起来看看吧!
  拉力器怎么锻炼
  1. 拉力侧弯举
  将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。动作:肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
  2. 拉力器托臂
  用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。
  3. 拉力器俯身侧平举
  俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。
  拉力器使用注意事项
  使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
  在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
  使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
  在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

上一篇:最后一页

下一篇:拉力器的正确使用方法是什么

立卧撑跳多少个一组最好

  对于立卧撑跳,相信不少人还是知道的,当然立卧撑跳的好处是不少的,不过立卧撑跳也是有不少讲究的,但是很多人都不清楚立卧撑跳一组多

2020-05-20 23:51:13

爆发力训练动作推荐——跳远!

  爆发力训练动作推荐——跳远!  跳跃是发展爆发力的最佳训练之一!其中跳跃训练主要是纵跳和前跳为主分别发展垂直方向和水平方向的爆

2020-05-20 23:51:13

最好的瑜伽体能训练动作大全

  熟悉瑜伽训练的朋友门都知道,练习瑜伽,主要的作用在于健身塑形,同时,它还是很好的心灵滋养术,具有修身养性的作用。不过,对于女生

2020-05-20 23:51:13

直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些

  对于直腿硬拉和屈腿硬拉,相信有人还是知道的,当然直腿硬拉和屈腿硬拉都是不错的动作,但是很多人都不了解直腿硬拉和屈腿硬拉有什么好

2020-05-20 23:51:13

常见的健身器材大全 你知道吗

  在健身器材中,有着非常多的器材,而在这些器材中,有些器材是常见的,有些器材是不怎么常见的,不过有些人不知道常见的健身器材有哪些

2020-05-20 23:51:13

反向卷腹锻炼部位在哪里

  反向卷腹是一个很不错的动作,相信有些人对反向卷腹还是比较熟悉的,而反向卷腹的训练作用是很不错的,不过反向卷腹也是有讲究的,但是

2020-05-20 23:51:13