平板撑瘦哪里 平板撑每天做多久效果最好

2020-07-13 11:22:06 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  平板支撑这项运动对于瘦身的效果是不错的,但是很多人都知道可以瘦身,却不知道到底瘦的是哪些部位。平板支撑,虽然说可以帮助大家瘦身,但是每天做多久比较适合呢?每天做的时间多长,会对运动效果最好呢?接下来我们就一起来了解一下平板支撑瘦的部位以及每天做多久比较适合吧!
  1. 平板撑主要瘦肚子
  平板撑主要是锻炼腹部核心肌群,所以经常做这项运动对减肥有一定的效果,并且对肚腩比较大的人,腹部肥肉比较多的人来说是非常有用的。能够在帮助大家去除腹部多余脂肪的同时,紧实腹部的肌肉,但是平板支撑又不属于有氧运动,所以消耗的卡路里并不是特别多,对于减肚子的效果是有一定的限制的,效果有,但是不如其他运动来的明显。很多人将平板支撑结合后抬腿,这样就能够让瘦肚子的效果更加明显,另外,平板支撑不会瘦,手臂反而会让手臂的肌肉变得更加的结实,但是对于手臂松弛的人来说,还是会有一定的瘦身效果的。
  2. 平板撑每天做多久比较适合
  大家对于有氧运动和无氧运动的划分清楚吗?大多数的有氧运动都是要在锻炼半个小时之后才开始消耗身体的脂肪的,而无氧运动则是运动比较剧烈而短暂的。平板支撑,不属于有氧运动,所以说。大家也不用将平板支撑做半个小时以上。每天能够坚持两分钟左右的平板支撑,就能够让大家的效果发挥到极致,但是这也是在大家将姿势保持正确的情况下,能够达到的,长期坚持对于核心肌群的锻炼以及力量稳定都有行显著的效果,因此,这项运动在一天里并不需要进行特别长的时间。
  3. 平板撑每天做多少组
  平板撑这项运动其实也是要看大家锻炼的经验的,对于刚刚开始接触平板穿的人,每天基本上做两组左右就已经够了,做太多的训练,也会让身体接受不了。在接受一定的训练过后可以慢慢的累积组数,中级之后就可以挑战一些次数,等到自己做到高级训练之后,可以自由调整或者是增加比较多的组数,但是这项运动也是需要长期坚持,才能够有成效的。
  平板撑这项运动效果是非常明显的,而且是针对核心肌群来锻炼的,瘦肚子的效果也是有的,但是也需要大家配合其他动作来一同瘦肚子。

上一篇:女生立卧撑的正确做法 让你更科学的健身

下一篇:平板撑练的是什么 平板撑每天做多久合适

长期做立卧撑能减肚子吗

  现在不管是男生还是女生,能拥有一个平坦的肚子都是很奢侈的事情,男生要出去应酬,交际,免不了吃吃喝喝,肚子也不知不觉地大起来,女

2020-07-13 11:22:06

立卧撑动作要领介绍 小白也能快速学会

  可能大家都听说过俯卧撑,但是立卧撑确比较少人知道,其实立卧撑和俯卧撑是一样的,都是一项锻炼大家身体的运动名称。可能有的人会觉得

2020-07-13 11:22:06

女生瘦腿的训练动作有哪些?

  很多女生都羡慕那些腿比较瘦的女生,拥有一双美丽的大长腿也是大家内心的渴望,不过腿的长短在发育结束后就是不可改变了的,所以大家希

2020-07-13 11:22:06

仰卧卷腹怎么做 仰卧卷腹该注意什么

  对于仰卧卷腹,有人还是了解的,而且在这些方法中,仰卧卷腹是一个比较有名的方法,但是仰卧卷腹也是有好处的,那仰卧卷腹怎么做正确,

2020-07-13 11:22:06

正确的拉力器锻炼方法图解

  在锻炼器材中,拉力器是一种很常见的器材,而且拉力器是可以锻炼到身体多个部位的肌肉,比如胸部肌肉、手臂肌肉等等肌肉,那拉力器怎么

2020-07-13 11:22:06

在家怎么练俄式挺身 有什么办法

  俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑,它是一个难度比较高的动作,不只是健身专用的动作,还和体操甚至杂技有关系,一般来说,能做俄式挺身的人

2020-07-13 11:22:06