做平板撑需要注意什么 千万要注意了

2020-07-15 11:03:45 责任编辑 : 小蔡   

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  做每一个运动都有它的注意事项,如果大家没有注意到注意事项的话,很有可能会在运动过程中受伤,也可能是将运动发挥的效果缩小,这些都是不利于大家锻炼的,所以我们一定要尽量避免开,那么大家知道做平板支撑,需要注意什么吗?今天就带大家一起来了解一下吧!
  注意事项一
  做平板支撑这个运动的时候,大家一定要注意自己的肘关节和肩关节跟身体都要保持直角才可以。
  注意事项二
  首先,先在地板上俯卧,接着用脚趾与前臂将自己的身体支撑起来。还有就是,过程中手臂要成弯曲状,而且要置放到肩膀下才行。
  注意事项三
  保持身体时刻挺直是这个动作的精髓,并且大家也要尽可能的延长保持的时间。如果有的人觉得难度不够大,也可以把手臂或者是腿提高一些。
  注意事项四
  动作中,肩膀要在肘部上面,而且要记住自己的腹肌要持续收缩发力,并且保持住,然后也要尽可能让臀部比肩部低一些,并且脚打开和肩同宽。
  注意事项五
  手部合十后,坚持七十五秒,然后就可以将自己的臀部抬高一些,因为随着时间推移,臀部会下沉,所以动作要领就是臀部和腰板、腿都需要保持直线,才算是合格的动作。
  注意事项六
  平板支撑这个动作也不是适合所有的人进行锻炼,哪些有高血压,或者是椎间盘前凸的患者,还是要咨询医生再看能不能做这个运动。
  做平板支撑的过程中,除了以上的注意点,我们也需要注意安全,并且在运动过程中尽量放慢一点速度,不要太着急。

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