最有效的哈他瑜伽体式讲解

2020-07-22 11:07:26 责任编辑 : 小蔡   

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  说起瑜伽,不少人还是了解的,瑜伽是当今最火的运动之一。在瑜伽中,还有着不少类型,如哈他瑜伽、热瑜伽。哈他瑜伽是传统瑜伽的叧一个叫法,当然哈他瑜伽也是有好处的。接下来跟小编来看看最有效的哈他瑜伽体式吧。
  哈他瑜伽体式讲解
  1. 祈祷式
  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
  2. 树式
  自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
  3. 战士式
  两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
  4. 三角伸展式
  双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
  哈他瑜伽适合初学者吗
  哈他瑜伽适合初学者,因为哈他瑜伽的动作简单,主要是要控制呼吸来练习的。
  传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢练习,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体的潜能。

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