坐姿推肩练什么部位 坐姿推肩怎么练

2020-07-29 00:58:30 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  在健身动作中,坐姿推肩是有功效的动作,而在做坐姿推肩之前,要先明白坐姿推肩的动作要领,而这么做可以更好的做坐姿推肩,当然常做坐姿推肩是有好处的。那坐姿推肩练什么部位?坐姿推肩怎么练?不清楚的,可以来看看。
  坐姿推肩练什么部位
  坐姿推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激,并且同时也能够刺激到斜方肌,并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的,所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们,想要让自己肩部更宽一些的话,利用这项动作锻炼是非常好的,而且效果非常不错,进行坐姿推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。
  坐姿推肩怎么练
  坐在凳子上,然后把两只脚打开,腿放在地板上,其实是为了帮助身体稳定,接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧,然后收腹挺胸,两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了,哑铃需要渠道,肩膀的位置才能够停下来,接下来把手腕旋转一下,让掌心往前方,此时手肘还是要向着外面的。两只手将哑铃卧到头的两侧之后,我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角,手心还是向着前方的。进行深呼吸,把哑铃从身体的两侧推起来,然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起,否则的话,会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿,再慢慢回到原来的位置。
  坐姿推肩技巧以及注意事项
  我们在训练的时候,要注意上推时候保持吸气状态,等哑铃位置超过头部高度的时候,我们可以将哑铃略微往中间合拢;所以,在我们将哑铃恢复到起始位置的时候,我们需要保持呼气状态。

上一篇:女人坐瑜伽球的功效有哪些

下一篇:trx训练是无氧运动吗 trx训练适合新手吗

快速增强身体柔韧性的方法

  想要快速增强柔韧性,可以选择坐式拉伸韧带的方式,坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度,将一只腿压放在较

2020-07-29 00:58:30

晨跑的好处和注意事项详细介绍

  很多人都比较喜欢晨跑,尤其是对自己身形和体重不满意的人来说,晨跑能够帮助我们进行减脂。不过,运动也是具有两面性的,掌握了正确的

2020-07-29 00:58:30

仰卧卷腹怎样做 仰卧卷腹有什么好处

  仰卧卷腹,有不少人还是认识的,而仰卧卷腹的好处是有很多的,同时仰卧卷腹的讲究也是很多的,那仰卧卷腹要怎样做,相信还是有些人知道

2020-07-29 00:58:30

6种最好的健身运动都是哪些

  健身的好处是非常多的,比如让身体更加健康、让人增肌等等,不过健身也是有许多讲究的,而在健身运动中,有些运动是最好的,那最好的健

2020-07-29 00:58:30

睡前伸展五分钟,轻松瘦腹瘦大腿

  造成腹部和大腿根部肥胖的主要原因就是下半身循环不畅。久坐、盆骨位置歪斜等都阻碍着下半身正常的血液循环和新陈代谢,久而久之便会出

2020-07-29 00:58:30

倒立俯卧撑练什么肌肉 倒立俯卧撑怎么练

  倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作,而在练倒立俯卧撑之前,要先清楚倒立俯卧撑的一些情况,比如怎么练、练什么肌肉,只有这么做可以更

2020-07-29 00:58:30