负重臀冲几天一练最合适

2020-08-01 12:06:44 责任编辑 : 小蔡   

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  在锻炼动作中,负重臀冲是有不少功效的动作,而在做负重臀冲之前,要先明白负重臀冲的一些情况,而这么做可以更好的做负重臀冲,当然常做负重臀冲是有好处的。那负重臀冲几天一练最合适?不清楚的,可以来看看。
  负重臀冲几天一练
  建议隔1-2天练一次为好。
  负重臀冲需要经常做才能有效果,但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复,所以每周练4-5次,隔1-2天做上一次负重臀冲最好,那样即保证了对锻炼肌肉的刺激,又给了身体休息恢复的时间。
  负重臀冲可以天天做吗
  可以,但不建议天天做。
  体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做负重臀冲的。但负重臀冲主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的,因此并不建议天天都做。
  负重臀冲为什么不宜天天做
  做负重臀冲时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的负重臀冲训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。
  再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的,真正优质的负重臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
  负重臀冲每次做多久为好
  负重臀冲每次做多久其实没有标准答案,要依照自身的实际情况来定。通常来说负重臀冲一次至少做60个,以10个为一组,做5-6组,组间休息30秒到1分钟,练静态负重臀冲最好能保持15秒,动态负重臀冲的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。

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