钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格

2020-08-01 12:07:13 责任编辑 : 小蔡   

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  俯卧撑是在生活中经常被人们练习的动作,而在俯卧撑中,还有着许许多多种类,如下斜俯卧撑、钻石俯卧撑,而不管是什么类型、都是有讲究的,同时也是有正确的做法的。那钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格?
  钻石俯卧撑多少个才算强
  练习钻石俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做5个,做3组即可。18岁以下建议每组做5个,每次做3组;20-30岁建议每组做10个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
  钻石俯卧撑的正确做法
  1. 双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
  2. 双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。
  3. 吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。
  钻石俯卧撑动作感觉
  1. 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感。
  2. 在最高点,胸部有强挤压感。
  3. 肩部全程保持紧绷。

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