原地弓步走动作要领详解

2020-08-01 12:07:45 责任编辑 : 小蔡   

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  在锻炼动作中,原地弓步走是比较有名的动作,当然原地弓步走也是有作用的,不过如果想要拥有这些好处,首先你要把原地弓步走给做正确了,那原地弓步走动作要领是什么?如果想要知道的话,可以一起来了解一下正确的答案。
  原地弓步走动作要领
  1. 准备动作
  想要做原地弓步走,首先要找一个比较平坦的地面,软硬适度是最好的,不然很可能会伤到关节。如果实在没有条件,至少也要比较平坦。找好地方之后,先保持直立状态,然后左脚往前迈一大步,具体距离,可以把握在大腿和地面保持平行,膝盖和脚尖成一条直线的状态,然后右腿向后绷直,作为支撑点。
  2. 开始运动
  准备好之后,我们就可以开始正式运动了。其实运动的过程是很简单的,就是在原始姿势的前提下,跳跃一下,在跳跃中把左腿收起来,右腿向前,变成像左腿的样子。为了保持平衡,两只胳膊可以伸展开,与地面平行,也可以握成拳头,放在腰间,具体看自己的情况而定。但是上体一定要保持正直,不要摇摇晃晃的。
  原地弓步走注意事项
  1. 原地弓步走练习最好使用杠铃,而不是哑铃,否则上体容易前倾。
  2. 练习方法,可以先固定一侧腿前出,待力竭后再换另一侧,也可以双腿交替前出。
  3. 原地弓步走与弓步压腿不同,每次动作结束后前出腿都应收回,不要固定双脚位置在原地上下弹动。
  4. 向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量,但距离不能过小,否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量,但距离也不能过大,否则对髋关节和跨根压力过大。
  5. 下蹲的同时重心前移,二者要同步,站起与重心后移也应同步。
  6. 要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起,但不应利用膝盖触地的反作用力站起。

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