钻石俯卧撑正确姿势讲解

2020-08-01 12:08:51 责任编辑 : 小蔡   

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  对于俯卧撑,大家都不陌生,俯卧撑是在生活中一个很常见的动作,当然我们如果经常练习俯卧撑的话,对身体是有许多帮助的。在俯卧撑中,有着不少类型,如标准俯卧撑、钻石俯卧撑,而不管是什么类型、都是有讲究的。那钻石俯卧撑正确姿势?
  钻石俯卧撑正确姿势
  1. 这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形,手臂伸直。这是动作的起始位置。
  2. 肘部弯曲,让胸部朝向地面下降,背部挺直。
  3. 将身体推回手臂伸直的姿势,重复该动作至规定次数。
  4. 想给这个动作增加难度,可以把膝盖着地换成脚尖着地。
  钻石俯卧撑与普通俯卧撑的区别
  跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。
  钻石俯卧撑动作感觉
  1. 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感。
  2. 在最高点,胸部有强挤压感。
  3. 肩部全程保持紧绷。
  钻石俯卧撑常见错误
  错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。
  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。

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