hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能减肥吗

2020-09-07 23:04:11 责任编辑 : 小蔡   

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  hiit是一个很不错的运动,很多人都不陌生,而一个人经常练习hiit运动,可以给人的身体带来不少功效,同时hiit运动对我们的身体健康是有帮助的。那hiit运动能练肌肉吗?hiit运动能减肥吗?不了解的话,可以跟着小编一起来了解了解。
  hiit运动能练肌肉吗
  可以。
  HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动,必然也能锻炼到肌肉。
  hiit运动能增肌吗
  不可以。
  HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入,而增肌要求热量摄入>消耗,这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多,过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉,但却没有增肌的效果。相反,HIIT训练会对肌肉一定的耗损。
  hiit运动能减肥吗
  可以。
  hiit是有效的减脂瘦身训练方式,它不仅训练时消耗了大量热量,并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平,从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高,通过坚持hiit训练,可以起到减肥的效果。
  hiit运动要注意什么
  1. 适当吃些蛋白粉
  HIIT是减脂运动,减脂的同时肌肉必然会所损耗,只是损耗的多少不同,所以可以吃点蛋白粉缓解下肌肉损耗。
  2. 控制饮食
  在hiit训练的过程中,要控制好饮食,保证三餐正常,不过度摄入热量,多吃些富含蛋白质、碳水化合物的食物。
  3. 每周锻炼3-4次
  不管是在增肌期或减脂期,想要更好的保持或增加肌肉,进行HIIT训练的频率不能太高,量不能太大,每周锻炼3-4次,每次练20分钟即可。

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