平板支撑的好处可以练腹肌吗

2020-12-02 00:41:50 责任编辑 : 小蔡   

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  对于大众而言,他们所知道的健身运动非常的少,但是硬是让他们说一个估计是平板支撑。有一段时间平板支撑非常的火,几乎所有的人都在练它。但是大多数人都是跟风,不清楚平板支撑的好处,那么你觉得平板支撑的好处会练腹肌吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  平板支撑的好处会练腹肌吗
  平板支撑练出腹肌的可能性不大,它只能锻炼腹部肌肉,但是想练出完美的腹肌是很难的。平板支撑这种静力支撑的训练方法,就是一个用来锻炼核心部位的常用方法,可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是,要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话,可能性不大。
  为什么平板支撑不能练腹肌
  平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是,想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们,坏消息是就算练上十年八年,平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为:
  1、平板支撑是训练人体的核心肌群,腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到,没有负荷强度的运动做配合,是不会练出一身肌肉的。
  2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑,这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉,尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制,预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。
  3、肌肉是有记忆的,一旦练到一定程度,就不会再有突破了。就比如平板支撑,如果你的极限是30分钟,那只能练到这个程度,再练习还是30分钟,那就属于浪费时间了。
  4、核心力量训练不等于腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
  5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪,因为身体训练时,脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪,热量的代谢来自全身的能量调配,脂肪的代谢来自于身体的各个位置,包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。

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