做平板支撑的好处多久可以减肚子 平板支撑做多久有效果

2020-12-02 00:48:20 责任编辑 : 小蔡   

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  平板支撑是一个被全世界各国人民所知晓的运动,它的锻炼效果是毋庸置疑了。由于平板支撑所需要的地方和要去较低,所以这是一个很适合在家里练习的动作。平板支撑的锻炼功效有很多,其中有一个是减肚子。那么你觉得做平板支撑的好处多久可以减肚子呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  做平板支撑多久减肚子
  3个月开始减肚子,练习者在做平板支撑的运动过程中,身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热,从而会使消耗身体一定的热量,减少腹部的部分脂肪,长此以往,不仅可以塑造腰部腹部的曲线,使其形体更为完美,而且还可以瘦肚子。
  我们在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。慢慢的适应,然后以此类推,慢慢变成一组45秒,每次三组。这样保持三个月的运动量就能瘦肚子。
  平板支撑做多久有效果
  平板支撑要循序渐进关键不在时间长短。对于平板支撑练习,一定要因人而异,循序渐进。若盲目追求强度易出现问题。还有,从未接触过平板支撑的健身者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果,也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度,循序渐进。
  不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。 平板支撑挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

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