下蹲运动的好处和坏处分别是什么

2020-12-02 00:48:55 责任编辑 : 小蔡   

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  生命在于运动,我们发现随着生活水平的提高,越来越多的人开始健身。健身的方法和方式是多种多样的,最近火的一个运动方式就是下蹲运动,这个运动在家里就能做,而且有很好的锻炼效果。那么你觉得下蹲运动的好处和坏处是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  下蹲运动的好处是什么
  1、下蹲是一个很好的运动,下蹲的时候会带动腿部肌肉发力。能够让身体的下半身都得到灵活的运动,并且下蹲的时候还能增强身体当中一些关节的活动范围。
  2、经常下蹲的人膝关节的灵活性比较好,如果运动量很少的话关节组织就会老化,骨骼会变得更加的脆弱。如果这个时候缺钙的话,很容易就会造成骨质疏松。所以让人体的关节运动起来是一件很重要的事情,而下蹲这个运动能够帮助关节活动,让人看起来更加的灵活。
  3、如果经常做下蹲这样的运动,还可以增强腿部肌肉,让双腿的力量变得更加充沛,这样能够在跑步的时候跑得更快,体力更加充足。人的肌肉就像人的大脑一样,经常用脑的话能够让大脑变得更加的灵活,所以经常锻炼肌肉的话也能够让肌肉变得更加有力量。
  4、经常做下蹲这个运动,还能够改善人体的血管功能,对于降低人体血压有着一定的促进作用。并且人在做下蹲运动的时候,还能够对于人体的经脉系统有着一定的刺激作用。所以下蹲运动能够加快人体的新陈代谢,帮助减肥的人消耗更多的脂肪和热量。
  下蹲运动的坏处是什么
  1、损伤膝盖
  你在深蹲到最低点的时候,如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力,男人就会诱发膝关节损害的情况出现,对于韧带和软骨组织有一定的损害,不利于身体健康。
  2、损伤腰部
  其实你做下蹲运动会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对男人膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样的话你的腰部就不会那么大的损害,而且也可以减少腰部的伤害。
  3、伤害心脏
  并不是任何一个做下蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。如果男人下蹲的重量比较大的话,会导致心脏和下肢的损害,还会诱发脑供血不足的情况,所以一定要谨慎。

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