每天做10分钟平板支撑的好处 平板支撑的变式是什么

2020-12-02 00:49:35 责任编辑 : 小蔡   

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  对于一些人来说,平板支撑做个1分钟左右就觉得十分的吃力了。而10分钟大多数人都撑不到那个时候。平板支撑的好处有很多,那么你觉得每天做10分钟的平板支撑的好处是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  每天练10分钟平板支撑的好处
  加强核心的锻炼,不仅会提高我们的运动表现,还会帮助我们改善不良体态。另外一点,我们知道,核心肌群涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部这样一个区域,所以,在锻炼核心的同时,腹部也会被锻炼到,虽然在静态的支撑动作当中,对于腹肌没有形成收缩与伸展,但是还可以通过一些变式的支撑动作来改善,除些之外,平板支撑可以在锻炼核心的同时,把腹横肌也练到,而强大的腹横肌紧紧地包裹着我们的腹部从而起到缩小腰围的作用。
  平板支撑的变式是什么
  坚持一个平板支撑未免会有些枯燥无趣,所以,下面分享几个变式的支撑动作,可以让我们的运动变得有趣一些,同时坚持时间也会更长一些。
  动作一:直臂支撑
  俯身,双臂位于肩部正下方,双臂伸直,手肘微屈;背部挺直,腹部收紧,双腿向后伸直,保持从头到脚呈一条直线。绷紧全身,保持动作,保持均匀呼吸。
  动作二:侧支撑
  侧身,下侧手臂位于肩部正下方,上侧手臂向上伸直,双腿并拢。下侧手与脚支撑身体,腹部收紧,使身体处于同一平面,从侧面看呈一条直线。保持身体稳定,绷紧全身,均匀呼吸。
  动作三:平板支撑交替抬手
  俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿微微分开向后伸直。背部挺直,核心收紧,保持身体从头到脚呈一条直线。在此基础上,向前伸出一只手臂,顶点稍停后还原,再换边,动作过程中保持身体稳定,除了手臂移动以外,保持身体其他部位固定不动。

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