下蹲运动锻炼哪块肌肉 常见的下蹲的错误有哪些

2020-12-02 00:51:06 责任编辑 : 小蔡   

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  我们在做一些运动的时候,最好去查查这个动作锻炼哪些肌肉,不同的运动所针对的肌肉群也是不一样。下蹲运动是我们在家里经常做的一个运动,这个动作简单易行,而且有很强的锻炼效果。那么你觉得下蹲运动锻炼哪块肌肉呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  下蹲运动锻炼哪些肌肉
  下蹲运动对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,下蹲运动对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
  下蹲运动的基本要领
  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
  常见的下蹲的错误
  1、从膝盖弯曲
  人们在蹲下时做的第一件事就是弯曲膝盖。这不仅不能使得适当的下蹲,而且还会给膝盖带来很多不必要的压力。
  正确的做法:当你开始下蹲时,想“坐下来”而不是“弯曲膝盖”;当你下降时向后移动你的屁股,感觉重量转移到你的脚后跟。
  2、膝盖向内
  你可能会注意到你的膝盖“塌陷”在你蹲得更深的地方。这可能会帮助你变低,但是它会给你的膝盖带来太多的压力。
  正确的做法:当你下降时,试着稍微向外“推”你的膝盖。您的膝盖应朝向与脚趾相同的方向。确保你的膝盖没有弯曲; 它们应该直接在你的脚以上。
  3、背部弯曲
  你在下蹲时对下半身的关注越多,你的身体在上半身的某个部位受到的机会就越大。许多工作环境会导致上背部和肩部产生张力。了解自己的姿势可以帮助您改变这种状况。
  正确的做法:直视前方,不要往下看。打开你的胸部,放松你的肩膀,双手伸直在你面前。如果你蹲下时他们跪倒在地,这意味着你的背部是圆的。

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