做侧平板支撑的好处 侧平板支撑怎么做

2020-12-02 00:51:37 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  我们平时所练习的平板支撑都是最基础的样式,平板支撑还存在很多的变式。这些变式在原来的平板支撑上加大了难度,同时锻炼的效果会更加好。其中侧平板支撑就是一个平板支撑的变式。那么你知道做侧平板支撑的好处是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  做侧平板支撑的好处
  侧平板支撑的好处:1、侧平板支撑运动比其他运动消耗的能量更多,燃烧的脂肪更多,提高基础代谢率,减肥效果更好,使身体更加匀称。2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群,使这些肌肉力量、耐力增加,坚持一段时间,能增加其他运动能力,如举得更重,跳的更高等。3、改善和修正人体姿势,使人看上去端庄大方。4、提高人体的平衡力和协调性。
  侧平板支撑怎么做
  1、身体呈右侧俯卧,用一只手臂支撑身体,手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行,内侧紧紧挤压在一起,双脚弯曲,将腹部向内收紧。
  2、右手向下压,将髋部抬离地面,身体从脚跟到头部形成一条直线。
  3、髋部慢慢降低,恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作,过程中,双腿保持伸直,臀部收紧。换侧重复动作。
  侧平板支撑肩膀的姿势
  1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
  2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作,如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性。

上一篇:下蹲运动蹲不下要怎么锻炼 下蹲运动蹲不下去的原因

下一篇:下蹲运动锻炼哪块肌肉 常见的下蹲的错误有哪些

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼

2020-12-02 00:51:37

不伤膝盖的室内健身动作都有哪些

  健身的好处是有很多的,不过健身也是有很多讲究的,而且在健身中,是有很多健身动作的,同时在健身动作中,有的动作适合室外,有的动作

2020-12-02 00:51:37

在家怎么做有氧运动最有效

  对于有氧运动,相信大家都丅分熟悉的,当然做有氧运动也是有很多好处的,不过做有氧运动是有一些讲究的,比如在家做什么运动、健身房做

2020-12-02 00:51:37

跑步机多少算是慢跑

  跑步机多少算是慢跑?跑步对人体的健康很有好处,但是有的人不想到户外跑步,所以就买了跑步机,那么跑步机多少算是慢跑?现在小编就来

2020-12-02 00:51:37

屈腿硬拉注意事项是什么

  在训练动作中,屈腿硬拉是一个很不错的动作,相信不少人还是认识的,当然屈腿硬拉也是有不少好处的,不过屈腿硬拉还有一些讲究的,但是

2020-12-02 00:51:37

三岁小孩可以漂流吗

  你认为三岁小孩可以漂流吗?漂流是一项很多人都喜欢的水上运动,也是一项很危险的运动,因此在漂流时我们要多注意,那么你觉得三岁小孩

2020-12-02 00:51:37