下蹲运动蹲不下要怎么锻炼 下蹲运动蹲不下去的原因

2020-12-02 00:52:11 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  我们都知道白色人种和黄种人的身体形态是不一样的,亚洲蹲这个动作很多的欧美人都蹲不下来。同样的,我们会发现在做下蹲运动的时候,一些人怎么都做不到,那么你知道下蹲运动蹲不下去要怎么锻炼呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
  下蹲运动蹲不下去的原因
  1.来自肌肉筋腱
  由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩,引起髋关节功能受限。就是所谓的臀肌挛缩或者叫GMC。目前据我所知能做的医院很多。均经手术松解、挛缩条部分切除治疗,治愈率在95%以上。或者是跟腱短,不可拉伸。前一种通过手术,后一种通过锻炼。都不可段时间解决。
  2.来自骨骼
  足部骨骼畸形(主要是距骨)。原因:(1)遗传因素;(2)先天性;(3)足部外伤或慢性劳损。根据你的情况可能这属于这种遗传病。根治的方式是整形手术,而且花费较大。
  下蹲运动蹲不下怎么锻炼:
  一、蹲不下去必须踮脚才行,下蹲时腰背挺直,屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下,感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。
  二、双膝夹书本运动。①坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,这样效果更好;②直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动 ~20次。要求下蹲起立后,书本不能掉地;先用厚书本,渐渐换薄,直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习,组数不限。

上一篇:产后做平板支撑的好处 产后多久能做平板支撑

下一篇:做侧平板支撑的好处 侧平板支撑怎么做

仰卧卷腹能减肚子吗 不知道的快来看看

  仰卧卷腹,有人还是知道的,而仰卧卷腹的作用有很多,同时仰卧卷腹的讲究也有很多,那仰卧卷腹能不能减肚子,相信还是有些人知道能不能

2020-12-02 00:52:11

收腹运动怎么做最有效果

  对于比较肥胖的朋友来说,腹部通常堆积着很多脂肪,看上去就像一圈一圈的游泳圈一样,视觉效果特别不好,所以减掉腹部赘肉就成了大家的

2020-12-02 00:52:11

散步的好处有哪些

  散步的好处有哪些?很多人都说饭后百步走,活到九十九,可见散步对于人体健康而言是非常有好处的,那么散步的好处有哪些?下面一起来看

2020-12-02 00:52:11

简单快速的收腹运动有哪些

  在收腹运动中,有的运动比较简单,有的运动比较复杂,相信不少人对收腹运动还是认识的,但是很多人不知道收腹运动都是什么运动,当然还

2020-12-02 00:52:11

女生室内瘦身运动动作

  运动瘦身有利于帮助大家提升自信,而且能有效的改善体型,让大家能够有更多的空间来发挥。瘦身本身就是一件非常值得开心的事情,而我们

2020-12-02 00:52:11

女生做trx训练的好处是什么

  训练的过程中,除了使用训练运动外,还会使用到一些训练器材,如trx绳。trx绳是一个训练力量、平衡力、核心稳定性的训练器材,当然trx

2020-12-02 00:52:11