反向卷腹一般做多少个有效果

2021-03-14 11:52:34 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  在锻炼动作中,反向卷腹是很好的动作之一,而且反向卷腹的锻炼效果也是有很好的,但是不管是反向卷腹还是什么动作都是有讲究的,那反向卷腹做多少个好,相信还是有人知道的。那么,反向卷腹一般做多少个有效果?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
  反向卷腹一般做多少个有效果
  3组,每组10-12下。
  反向卷腹正确做法
  1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。
  2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。
  3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。
  4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。
  反向卷腹注意事项
  1. 稳定节奏,用腹直肌控制动作。
  2. 手肘拉阔,避免用了手部或颈部的力。

上一篇:悬垂举腿正确做法详细介绍

下一篇:经常做高抬腿有什么好处

有效的儿童体能训练动作大全

  体能这种事其实是要从孩子抓起的,尤其是儿童期,如果小时候身体锻炼的比较好,可以说是受益终生的事情,但是儿童的身体毕竟没有发育完

2021-03-14 11:52:34

退伍军人选择健身教练职业怎么样?

  在我国,退伍军人每年以八十万左右的数量在增长,退伍军人就业难的问题日益严峻,走出军营后,复杂多变的社会环境让退伍军人无所适从,

2021-03-14 11:52:34

弓步走能瘦大腿吗 弓步走是有氧运动吗

  在健身运动中,弓步走是一种很好的运动,当然一个人训练弓步走对我们的身体是有好处的,但是很多人不清楚弓步走能不能瘦大腿,是不是有

2021-03-14 11:52:34

双立臂基础训练方法 一学就会

  对于双立臂,很多人都有些了解,双立臂是一个很好的锻练动作,而且双立臂有不少的好处,但是双立臂要练也不是那么容易的,那双立臂要怎

2021-03-14 11:52:34

45度倒蹬机使用方法讲解

  在锻炼器械中,有一些器械的锻炼效果是不错的,其中45度倒蹬机就是一个,但是很多人不知道45度倒蹬机要怎么使用,那到底该如何使用,相

2021-03-14 11:52:34

双力臂对人要求高吗 初级健身能完成吗

  除了在正规的健身房中挥汗如雨,街头健身也受到很多人的喜爱。在街头健身中,有一个很基础的动作,叫作双力臂,熟悉街头健身的人都不会

2021-03-14 11:52:34