burpees是什么运动 是有氧运动吗

2021-03-14 11:53:30 责任编辑 : 小蔡   

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  对于burpees,相信还是有人知道的,其实burpees就是波比运动的一个叫法。波比运动是很好的运动,而且波比运动的作用与好处是有很多的,那波比运动是不是有氧运动,还是有人知道的。那么,burpees是什么运动?是有氧运动吗?下面就一起来了解一下吧!
  burpees是什么运动
  burpees是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行burpees,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!
  如果你快速而激烈的进行burpees,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!
  同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!
  另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
  波比运动每天做多少个
  初学者可以先从做10次波比运动,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比运动,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量快速耗尽,使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟,就可以有非常好的效果。
  另外波比运动是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体还是有很大的好处的,但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群,是全身性的力量训练,每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,所以为了能给肌肉恢复的时间,最好是能间隔1-2天进行为好。

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