核心训练四个经典动作介绍

2021-03-14 11:54:45 责任编辑 : 小蔡   

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  一个人经常做一些训练是很有利的, 比如力量训练、核心训练等等,但是不管是什么训练都是有很多讲究的。核心训练怎么做,其实是有不少训练动作,而且在这些动作中,有一些是经典动作。那么,核心训练四个经典动作都是什么动作?下面就一起来看看是什么动作吧!
  引体向上
  引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作,这个动作需要我们的核心力量支撑,所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成,其次我们在做这个动作的时候,如果想要锻炼胸部,就尽量使用胸部肌肉发力,而想要练背部就最好用背部发力。
  哑铃飞鸟
  做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式,那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量,动作也比较简单,就是我们双手各举一个哑铃,而后将哑铃往身体两侧抬起,就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。
  平板支撑
  平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作,这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起,还要使用腰部力量以及腿部力量,保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作,那么一般一组坚持30~50秒之间。
  深蹲
  深蹲是锻炼腿部肌肉非常好的动作,也可以算是想要练腿部肌肉必不可少的一组动作。那么要注意,深蹲动作比较容易,一般一组要做60个以上才能有明显效果。

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