最快的收腹运动有哪些 你知道吗

2019-10-08 17:31:50 责任编辑 : 小蔡   

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最快的收腹运动有哪些
  腹部是我们身体中非常重要的一部分肌肉,现在很多人健身的目的就是为了自己能够拥有好看的腹部肌肉,不管是女性朋友的马甲线,还是男性朋友的八块腹肌,都需要我们通过锻炼才能够实现。那么来看一下最快的收腹动作有哪些?
  平板支撑
  平板支撑是我们锻炼腹部力量最为有效的动作之一,因为我们在做这个动作时,我们的腹部不能够向下沉接触地面,所以需要使用大量的腹部力量支撑我们进行,能够有效的锻炼我们腹肌。一开始我们双手手肘以及双脚,支撑我们身体在地面上保持平衡,我们在进行运动时,需要保证身体是在一条直线上,不能够上下凹凸,一直坚持动作1分钟为一组。
  卷腹
  这个动作需要我们在瑜伽垫上完成,一开始我们屈腿平躺好,让身体保持放松的状态。动作开始,我们双手放在身体两边,此时我们使用腹部力量以及爆发力能够让我们身体向上起来,直到我们的下巴差不多接触到我们的膝盖位置,然后我们再让身体向下平躺好。注意这个过程中我们的背部始终是离开地面的,一直坚持完成动作30个为一组。
  腿举动作
  先让我们的身体在瑜伽垫上平躺好,此时我们的双腿保持并拢并且伸直,双手放在我们的身体两边。动作开始,我们双腿向上抬起,并且能够抬起的高度越高越好,并且要注意在这个过程中保持我们的双腿是伸直的。直到我们感觉双腿上升到极限为止,我们再放下双腿。
  以上就是关于收腹的有效动作的介绍,这些动作都是简单有效的,经常进行锻炼能够看见很明显的效果,能够看见我们的腹肌慢慢就锻炼出来了。

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